Petit Gateau Fit

Humm....esse ficou demais!!!!!!!!!

Receita:
                     2 colheres de requeijão light Zero gordura
                     2 colheres de Alfarroba em pó
                     1 ovo inteiro
                     1 sachê de sucralose (uso da Línea)

Preparo:
                  Mistura tudo em uma caneca.
                  Coloca no microondas por 50 minutos

Ta pronto!!!!!!!!! Delicioso!!!!!!!!!

Panqueca do Hulk

Proteína e carbo de boa qualidade!

#prafikagrandeporra!!!!!!!!!

Receita:

                       Panqueca: 

                            2 ovos inteiros

                            3 claras

                            2 colheres de tapioca

                            Brocólis cozido

                                   Bate tudo no liquidificador até ficar uma massa homogênea.

                                   Faça as panquecas na frigideira teflon.

                    Recheio: frango desfiado com requeijão light ou creme de ricota

Fondue Fit

Maravilha!
Pras formiguinhas assim como eu!!!! =)

"Gordice fit"

Banana com pasta de amendoim, e banana com 'nutella' fit e canela em pó!!
Demais!!!!!!!!!!!

Café da manhã q amo... 
7claras cozidas + 1 banana + pasta de amendoim integral + biscoito de arroz integral
Delícia!!!! Proteína e carbo de boa qualidade!!!

"Chips" de batata doce!

Viciei!!!!!!
Delícia!!!
Corta bemmmmmmmm fininha a batata doce e coloca no forno!
Uns 40 minutinhos até dorar!

BRIGADEIRO DE WHEY PROTEIN

Vontade de doce???!
Fica dica!!!

receita: pasta de amendoim, whey de chocolate, um tico d'água e castanha triturada!
mistura tudo e ja era!!!!!!! =)

10 MOTIVOS PARA CONSUMIR O ÓLEO DE COCO EXTRA VIRGEM

O Óleo de Coco é basicamente a polpa do coco, que é levado à um processo de refinamento. Ele tem diversas propriedades que são ótimas para a sua saúde. Leia abaixo 10 motivos para você comprar Óleo de Coco.

1 – Antioxidante

O Óleo de Coco tem uma ação antioxidante, que ajuda a proteger  o organismo da ação danosa dos Radicais Livres.  A Gordura do Óleo de Coco Extra Virgem tem a vitamina E que contém tocotrienóis e tocoferóis.

2 – Colesterol

Os óleos de coco também ajudar a reduzir o Colesterol LDL (o mau colesterol), além de evitar a oxidação do mesmo. E ao mesmo tempo a polpa de coco ajuda elevar o colesterol HDL, que ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e também doenças no cérebro.

 3 – Emagrecimento com Óleo de Coco

Com o Óleo de Coco você emagrece tomando gordura!

O óleo de coco contém Triglicerídeos de Cadeia Média, que é de fácil absorção. Quando eles entram no nosso organismo logo se tornam energia. Além de não necessitar de enzimas para digestão e metabolismo.

4 – Melhora o Sistema Imunológico

Além de ajudar a emagrecer, o Óleo de Coco também ajuda a melhorar o sistema imunológico, combatendo verme, bactérias e fungos. Ele melhora a absorção dos nutrientes, o que faz aumentar  as defesas do organismo.

5 – Regula a Função Intestinal

Está com problema com prisão de ventre ou diarréia? Os componentes do óleo de coco normalizam as funções intestinais. Além de eliminar as bactérias inimigas, protegendo e favorecendo o crescimento da “flora amiga”.

6 – Melhora o Funcionamento da Tireóide

Alguns estudos realizados há alguns anos atrás apontaram que a gordura de coco estimula a função da glândula tireóide, o que faz com que o Colesterol LDL produza hormônios anti-envelhecimento. E consequentemente acaba ajudando a prevenir doenças

Cardiovasculares, Obesidade, Câncer e outras doenças relacionadas a idade.

7 – Ação Cosmética

A maioria dos cremes para pele são constituídos por uma grande parte de água. Eles tem um efeito muito bom, pois são rapidamente absorvidos pela pele, deixando-a mais macia e fazendo com que as rugas desapareçam, entretanto, de forma temporária. Diferentemente dos óleos de coco, que não contêm radicais livres.

Pelo fato do Óleo de Coco não ser baseado a água ele tem uma ação contínua no combate a rugas e também na hidratação da pele. Além de servir como um “condicionador” para os cabelos

8 – Ação Dermatológica

Os Óleos de Coco Extra Virgem possuem uma substância que tem um grande poder bactericida na pele. Pode ser utilizado no tratamento de algumas doenças, cicatrizes e feridas.

Veja abaixo como algumas pessoas o utilizam:

o    Cicatrizante de feridas;

o    Alívio de Queimaduras;

o    Picadas de insetos;

Além disso, o Óleo de Coco é muito utilizado para tratamento de candidíase e herpes.

 9 – Diabéticos – Controle de Carboidratos

A gordura de coco é muito boa para os diabéticos, pois proporciona uma sensação de saciedade e ajuda a não liberar a insulina e contribui a compulsão por carboidratos e doces. 

Os Óleos poliinsaturados atrapalham a entrada de nutrientes e insulina nas células,  já os Óleos de Coco “abrem suas membranas” e o que ajuda na normalização dos níveis de glicose e insulina. Além de melhorar a sua nutrição, aumentando a energia.

 10 – Fadiga crônica e Fribromialgia

Até pouco tempo atrás Fadiga Crônica e Fibromialgia não eram reconhecidas pela medicina tradicional. Hoje a situação é diferente, as entidades já são reconhecidas pelo FDA que, inclusive, já liberou medicamentos.

Alguns autores afirmam que Fribomialgia e Fadiga Crônica tem as mesmas características (etiologia). No entanto, a maioria dos médicos dizem que essas afecções devem ser tratadas com antidepressivos, pois se tratam de um quadro depressivo.

Na Fadiga Crônica a sensação predominante é o cansaço e por outro lado, na fibromialgia a dor é algo constante.

Considerada um processo reumático, a Fribomialgia geralmente afeta o pescoço, região lombar, nuca, parte superior das coxas, ombros, nádegas, cotovelos, parte superior do tórax e também os joelhos. Lembrando que esses fenômenos dolorosos podem afetar qualquer parte do corpo humano.

Geralmente a dor e o enrijecimento são matinais e para piorar, são acompanhados de outras coisas que incomodam bastante, como: dor de cabeça, mente embotada, desorientação, depressão, insônia, alterações digestivas, ataque de pânico, vermelhidão facial e tonteiras.

Uma pessoa afetada geralmente fica hipersensível a diversos fatores, deixando-o hiperalérgico a vários alimentos. Sem contar que esses sintomas ainda podem ser agravados por falta de sono, estresse, infecções agudas e outras alergias.

As principais causas da Fadiga Crônica e da Fribomialgia são: Mononucleose enfecciosa, Resfriados, Estados Gripais, Deficiência Nutricional, Herpes Zoster, Epstein-Barr (popularmente conhecido com “vírus do beijo”), Intoxicações por metais pesados (mercúrio, chumbo, arsênico, cádmio, flúor entre outros), além da falta de sais minerais e para variar, muito estresse!

Atualmente a gordura de coco extra virgem é uma das melhores opções para combater a Síndrome da Fadiga Crônica e a Fibromialgia

Os ácidos gordurosos de cadeia média podem eliminar vírus como os do Herpes e Epstein-Barr. Além de combater essas entidades  ajudam acabar com a cândia, giária e ameba. Além de acabar com diversos tipos de vírus, bactérias e vermes.

Vários estudiosos da área da medicina acreditam que não tem apenas um tipo de vírus ou bactéria que causa a Síndrome da Fadiga Crônica e Fibromialgia, mas sim a combinação de vários agentes. O Óleo de Coco age neutralizando diversos  agentes infeccionsos, melhorando o sistema imunológico.

Lembre-se que não há contra-indicações para seu uso, na dúvida, consulte seu médico.

BOLO DE CENOURA FIT NA CANECA

Bolo de cenoura totalmente fit! 

E o melhor: na caneca em 2 min. no microondas! 

Receita: 
➡️1/2 cenoura pequena descascada; 
➡️ 4 colheres de farinha de aveia; 
➡️ 1 ovo inteiro
➡️ 2 claras de ovo 
➡️ 1 colher de sucralose 

Bate tudo no liquidificador, acrescenta 1 colherzinha de fermento, coloca na caneca e 2min no micro!!! 

Cobertura: 
➡️2 colheres de cacau em pó
➡️2 colheres de whey protein de chocolate
➡️ um pouco de agua Mistura tudo e 40 segundos no micro! 

Não é dieta, é estilo de vida!

Quando o assunto é corpo sarado, todos esperam uma fórmula milagrosa, uma receita manipulada, uma pílula mágica, porém se frustram quando a resposta vem: reeducação alimentar e atividade física!

Não tem segredo! É isso! 

As pessoas confiam nas dietas da moda, dieta dos famosos e em shakes substitutivos de refeição (ainda falarei sobre isso, que particularmente ODEIO e há pesquisa científica que comprova q essas porcarias não prestam!).

O que vai decidir seus resultados e quanto tempo vai levar pra você conseguir vai ser o que você está disposto a abrir mão e o que você está disposto a fazer!

Você tem que levar em consideração também, a diferença entre os organismos e as pessoas, o que funcionou para mim, não necessariamente funcionará para você, portanto apenas você pode fazer acontecer, procurar o que faz seu corpo queimar gordura ou acumular. 

O primeiro passo é procurar um profissional. Realizar exames periodicamente (eu faço de 3 em 3 meses uma série de exames de sangue), ter uma dieta montada para o seu organismo e um treino para o seu objetivo. Não adianta "pegar" dieta e treino emprestado, na internet, etc.

Eu há 7 anos atrás parei de tomar refrigerante (não por dieta), mas isso é algo que não consumo e que faz muito mal para a saúde.

Quando comecei a dieta cortei cerveja (que bebia muito), cortei a carne vermelha (hoje só frango e peixe, carne vermelha muito raramente). Atualmente estou no low carb (apenas batata doce e mandioquinha).

Porém não vou negar que as vezes "jaco" . Eu amo doce, e para mim é muito dificil viver sem chocolate ou sorvete! Mas procuro comprar os "diet - sem açucar", ou fazer meus docinhos fit e com whey protein para saciar a vontade!

O interessante é que emagreci mesmo assim porque faço dieta por 6 dias e tenho o  "dia do lixo" em que como qualquer coisa que quero, porém apenas uma refeição (e não o dia todo enchendo o buxo rs)!

Esse é o segredo para fazer a dieta se transformar num estilo de vida...

Bjinhos da Lu ;)

Bjinhos da Lu

SORVETE PROTÉICO FIT

Humm..... da água na boca!!
Uma delícia!!! E pra esse calor nada melhor!!!!!!!!

Segue receita:

- 300 ml de água gelada
- 2 iogurte desnatado e congelado (nesse usei o grego light pq ele é bem cremoso)
- 2 colheres de Alfarroba
- 2 scoops de Whey Protein (aqui usei de baunilha)

Bate tudo no liquidificador, freezer por algumas horas e....seja feliz!!!!!!!!! hahaha

Se quiser outro sabor troque a Alfarroba por morangos congelados...hummm...

Bjinhos da Lu

Receita: Hamburguer Protéico

Humm... pensa numa delicinha! Fácil, rápido, protéico, funcional! Tudo de bom!!!!

Bom, viver em dieta não envolve apenas foco e determinação, mas também a criatividade, se não a dieta fica repetitiva e enjoativa.

Aqui vai uma receitinha legal:

2 peitos de frango grandes já cozidos (tempero apenas com alho e pimenta, nada de sal)
3 claras de ovo
2 colheres de farinha de banana
2 colheres de farinha de aveia
1 colher de óleo de coco
pedaços de brócolis, salsinha e cebolinha

Bata tudo no processador, faça os Hamburgueres e só grelhar depois!
Como faço mais do que vou comer na hora, congelo!

Espero que gostem!

Bjinhos da Lu =)

AEJ - AERÓBIO EM JEJUM

Bom dia!! Hoje vou falar do tão polêmico AEJ!!!
O AEJ é o queridinho dos bodybuilders e tem resultados contundentes!! Diferentemente do aeróbico comum realizado após alguma refeição, o AEJ é indicado para quem visa o emagrecimento e atua diretamente na gordura, por não ter que queimar as calorias dos alimentos, tendo em vista que nenhum alimento foi ingerido. Apesar de muitos serem contra, esta comprovado cientificamente que se feito da maneira correta pode fazer muito bem a saúde e ter excelentes resultados na queima de gordura!
Por isso começo falando: procure sempre um Profissional! Personal Trainer e Nutricionista são essenciais para quem quer perder peso, hipertrofia e manter uma vida saudável!

O aeróbio em geral é o mais eficiente para perda de peso, com ele vem as diversas variações de treino, como o HIT (falarei dele em um novo post), o intervalado e o AEJ.
Bom, a queima de gordura no AEJ funciona da seguinte maneira: durante pelo menos 8 horas dormindo, seu corpo continua trabalhando sem se alimentar, portanto acaba utilizando as reservas de glicogênio, então com a baixa reserva de glicogênio o corpo irá utilizar a gordura como fonte predominante na atividade aeróbica.
O AEJ tem como objetivo apenas a queima de gordura e não a melhora do rendimento.
É recomendado fazer uma caminhada forte ou trote leve por até 30 minutos. Se possuir um condicionamento físico bom, esse limite pode chegar a 45 minutos, mas nunca passar disso.
A participação das proteínas no AEJ é de 5 a 15% na geração da energia, logo o catabolismo não é intenso.
Deve haver ainda suplementação (recomendada pelo profissional) com BCAA e vitamina C por exemplo.
Segundo o mestre Waldemar Guimarães: "O objetivo do aeróbico em jejum é a queima de gorduras." (Disponível em AEROBISE EM JEJUM, FAZER OU NÃO FAZER? - waldemarguimaraes.com.br ) .

Ah, e não esqueçam de ingerir água antes do exercício para que não ocorra desidratação.
Ingira alimentos apenas 30 minutos após o aeróbio, pois neste momento seu corpo ainda vai estar acelerado e queimando gordura! Dê preferência para alimentos protéicos, evitando o catabolismo! ;)

E o MAIS IMPORTANTE:

Procure um Personal Trainer e verifique se você está apto para executar atividades físicas em geral, principalmente para executar o AEJ e tenha sempre o acompanhamento deste profissional para que os exercícios sejam praticados da maneira correta, segura e eficaz!

Bjinhos da Lu =)

1º Post! Foto de Antes e Agora!

Boa tarde!!! o 1º post é sempre o mais difícil! Fiquei pensando, pensando, e não sabia por onde começar!
E cheguei a seguinte conclusão: as pessoas q me pediram q fizesse o blog, falaram q estavam inspiradas no meu foco e na minha determinação! Então resolvi começar mostrando meu ANTES e AGORA!
Comecei minha dieta e treino (pegando firme rs) em Agosto de 2013.
Eu sempre fiz musculação, dança, etc... Mas não levava a sério, e nem mesmo seguia dieta!
Comia horrores e bebia mtaaa cerveja! rs

Ainda falta muito, mas aos poucos vocês vão vendo a minha "transformação"....rsrs

Espero que gostem e sigam!
Em breve estarei postando dicas de treinos, dieta, suplementação, receitinhas fitness e mto mais!

Bjinhoss da Lu
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