AEJ - AERÓBIO EM JEJUM

Bom dia!! Hoje vou falar do tão polêmico AEJ!!!
O AEJ é o queridinho dos bodybuilders e tem resultados contundentes!! Diferentemente do aeróbico comum realizado após alguma refeição, o AEJ é indicado para quem visa o emagrecimento e atua diretamente na gordura, por não ter que queimar as calorias dos alimentos, tendo em vista que nenhum alimento foi ingerido. Apesar de muitos serem contra, esta comprovado cientificamente que se feito da maneira correta pode fazer muito bem a saúde e ter excelentes resultados na queima de gordura!
Por isso começo falando: procure sempre um Profissional! Personal Trainer e Nutricionista são essenciais para quem quer perder peso, hipertrofia e manter uma vida saudável!

O aeróbio em geral é o mais eficiente para perda de peso, com ele vem as diversas variações de treino, como o HIT (falarei dele em um novo post), o intervalado e o AEJ.
Bom, a queima de gordura no AEJ funciona da seguinte maneira: durante pelo menos 8 horas dormindo, seu corpo continua trabalhando sem se alimentar, portanto acaba utilizando as reservas de glicogênio, então com a baixa reserva de glicogênio o corpo irá utilizar a gordura como fonte predominante na atividade aeróbica.
O AEJ tem como objetivo apenas a queima de gordura e não a melhora do rendimento.
É recomendado fazer uma caminhada forte ou trote leve por até 30 minutos. Se possuir um condicionamento físico bom, esse limite pode chegar a 45 minutos, mas nunca passar disso.
A participação das proteínas no AEJ é de 5 a 15% na geração da energia, logo o catabolismo não é intenso.
Deve haver ainda suplementação (recomendada pelo profissional) com BCAA e vitamina C por exemplo.
Segundo o mestre Waldemar Guimarães: "O objetivo do aeróbico em jejum é a queima de gorduras." (Disponível em AEROBISE EM JEJUM, FAZER OU NÃO FAZER? - waldemarguimaraes.com.br ) .

Ah, e não esqueçam de ingerir água antes do exercício para que não ocorra desidratação.
Ingira alimentos apenas 30 minutos após o aeróbio, pois neste momento seu corpo ainda vai estar acelerado e queimando gordura! Dê preferência para alimentos protéicos, evitando o catabolismo! ;)

E o MAIS IMPORTANTE:

Procure um Personal Trainer e verifique se você está apto para executar atividades físicas em geral, principalmente para executar o AEJ e tenha sempre o acompanhamento deste profissional para que os exercícios sejam praticados da maneira correta, segura e eficaz!

Bjinhos da Lu =)